Упражнения на растяжку спины в домашних условиях - Упражнения для растяжки спины и позвоночника
Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины
Порядок выполнения: стоя на четвереньках, попеременно выгибайте и прогибайте спину. Следите, чтобы были задействованы все три отдела позвоночника: поясничный нижний , грудной средний и шейный верхний. Порядок выполнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Здесь важно правильно дышать: вдох и выдох примерно по 4 секунды.
Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата.
Лучшие советы от наших главных специалистов. В нашем современном мире мы часто проводим много времени за столом или перед компьютером, в сидячем положении. Из-за этого мышцы, включая мышцы спины, часто сокращаются и напрягаются, что приводит к хронической боли. Хорошей превентивной мерой является растяжка спины в домашних условиях. Она помогает улучшить кровообращение, скорректировать осанку, снижает риск травм и снимает усталость. Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с г.
Похожие статьи
- Белое лицо на хэллоуин в домашних условиях - Страшный грим на Хэллоуин своими руками
- Виноградное вино из сока в домашних условиях - Рецепты домашнего вина из винограда с перчаткой, секр
- Маникюр обычными лаками пошаговое фото - 10 идей маникюра в домашних условиях для начинающих
- Как сделать акрил в домашних условиях